علاج طقطقه والم الكتف عند رفع الذراع للجانب هو موضوع بيهم قطاع كبير من الناس، سواء كنت رياضي بتشيل
أوزان، أو ست بيت بتعملي مجهود يومي، أو حتى موظف بتقعد قدام الكمبيوتر لفترات طويلة.
فجأة تلاقي كتفك بيعمل صوت "تكة" أو "طقطقة" ومعاها سهم وجع
بيضرب في دراعك وأنت بترفعه. الوجع ده ممكن يخليك مش عارف تلبس هدومك أو تسرح
شعرك. في المقال ده، هنشرح لك الحكاية من طقطق لسلامو عليكم، ونعرفك امتى الموضوع
يكون بسيط وامتى لازم تتحرك فوراً. 🦴💪
علاج طقطقه والم الكتف عند رفع الذراع للجانب: الأسباب
والعلاجات الشاملة
الكتف هو أكتر مفصل بيتحرك في جسمنا، وعشان كدة هو أكتر مفصل
معرض للمشاكل. لما نتكلم عن علاج طقطقه والم الكتف عند رفع الذراع للجانب،
لازم نفهم الأول هو إيه اللي بيحصل جوه الكتف؟
إيه
هي طقطقة الكتف مع ألم؟
الطقطقة دي في الطب بنسميها
"Crepitus". لو
الطقطقة لوحدها من غير وجع، غالباً بتكون فقاعات هواء بتخرج من السائل المفصلي.
لكن المشكلة الكبيرة لما يكون فيه طقطقة الكتف مع ألم.
هنا الوجع بيقولك إن فيه "احتكاك"
مش طبيعي بيحصل، يا إما بين الأوتار والعضم، أو إن فيه التهاب في الأكياس الزلالية (Bursitis). الوجع لما بيظهر مع رفع الدراع للجنب بالذات، ده بيشير غالباً
لمتلازمة "الاصطدام"
(Impingement Syndrome).
نصيحة مهمة: لو الوجع مخلّيك مش
عارف تنام على جنبك، يبقى لازم استشارة متخصص.
يمكنك حجز موعد بعيادتنا عيادة دكتور طارق تركي استشارى جراحة
العظام و القدم السكرى بطنطا على رقم تليفون وواتساب 00201556860926
أسباب
طقطقة الكتف الايسر والايمن
الأسباب ممكن تختلف حسب الحالة، بس فيه حاجات مشتركة كتير:
1. التهاب أوتار الكفة المدورة (Rotator Cuff): دي مجموعة عضلات
وأوتار ماسكة الكتف. لو حصل فيها التهاب، بتبدأ تعمل صوت واحتكاك.
2. تمزق الأربطة:
ممكن يكون فيه قطع بسيط في الأربطة
ناتج عن إصابة قديمة أو مجهود مفاجئ.
3. خشونة مفصل الكتف:
مع السن، الغضاريف بتبدأ تآكل، فالعضم
بيحتك ببعضه ويطلع صوت "جرشة".
4. تغير مكان الأوتار:
أحياناً الوتر بيتحرك من مكانه فوق
العضمة ويخبط فيها وأنت بترفع دراعك.
أسباب طقطقة الكتف الايسر بالذات ممكن تكون مرتبطة بوضعيات النوم الغلط لو أنت بتنام
على جنبك الشمال طول الليل، وده بيعمل ضغط رهيب على المفصل.
يمكنك الحصول على جميع كتبنا الاليكترونية من خلال زيارة هذا
الرابط: https://cezma.com/store/DRTARIKTORKISTORE
📚
أسباب
طقطقة الكتف بدون ألم
لو بتسمع صوت بس مفيش وجع، اطمن شوية. ده غالباً بيكون:
- غازات
في المفصل: زي
"طرقعة" الصوابع.
- حركة
الأوتار فوق العضم: وتر
بيعدي فوق حتة بارزة في العضم.
- ضعف
في عضلات الظهر (اللوح): لو
عضلات لوح الكتف ضعيفة، اللوح مش بيتحرك بسلاسة فبيعمل صوت.
هل
طقطقة الكتف خطيرة؟ وهل طقطقة الكتف أمر طبيعي؟
السؤال اللي بيجي لنا كتير في العيادة:
هل طقطقة الكتف خطيرة؟ والإجابة: لوحدها "لا". لكنها بتتحول لإنذار خطر لو
ارتبطت بـ:
1. وجع حاد ومفاجئ.
2. تورم في منطقة الكتف.
3. ضعف في الدراع (مش قادر تشيل كباية
مية).
4. نقص في مدى الحركة (مش عارف ترفع
دراعك للاخر).
هل طقطقة الكتف أمر طبيعي؟ أحياناً بتكون طبيعية جداً نتيجة ليونة زيادة في الأربطة، بس
طالما فيه وجع عند رفع الدراع للجنب، يبقى دخلنا في منطقة "غير الطبيعي"
ولازم ندور على علاج طقطقه والم الكتف عند رفع الذراع للجانب.
لو قلقان من الصوت ده، تقدر تحجز موعد بعيادتنا عيادة دكتور
طارق تركي استشارى جراحة العظام و القدم السكرى بطنطا على رقم تليفون وواتساب
00201556860926
جدول مقارنة: طقطقة
الكتف (بألم vs بدون ألم)
|
وجه المقارنة |
طقطقة بدون ألم |
طقطقة مع ألم |
|
السبب الشائع |
فقاعات هواء أو أوتار سليمة |
التهاب أوتار أو خشونة أو تمزق |
|
الخطورة |
منخفضة جداً |
تحتاج فحص طبي |
|
مدى الحركة |
كامل وطبيعي |
محدود وصعب |
|
العلاج المبدئي |
تقوية عضلات |
راحة، كمادات، تمارين علاجية |
تمارين
لعلاج طقطقة الكتف
التمارين هي حجر الزاوية في علاج طقطقه والم الكتف عند رفع
الذراع للجانب. هدفنا هنا مش "الجيم"، هدفنا "التأهيل".
1. تمرين البندول (Pendulum Stretch): ميل بجسمك لقدام
واسند بايدك السليمة على ترابيزة، وسيب دراعك المصاب يدلدل لتحت وحركه في دوائر
صغيرة براحة جداً. ده بيفتح مساحة في المفصل.
2. تمرين تقريب لوحي الكتف (Scapular Squeezes): وأنت واقف، حاول تضم
لوحين كتفك لبعض من ورا واثبت 5 ثواني. ده بيعدل وضعية الكتف.
3. تمرين لف الدراع للخارج (External Rotation): استخدم استيك مقاومة
خفيف أو حتى من غيره، ثبت كوعك في جنبك ولف دراعك لبره.
4. تمارين الإطالة بالبشكير:
امسك بشكير ورا ضهرك وحاول تشد دراعك
المصاب لفوق بمساعدة دراعك السليم.
يمكنك مشاهدة جميع الفيديوهات الخاصة بمشاكل الكتف على هذا
الرابط: [رابط فيديوهات الكتف] 🎥
علاج
طقطقة الكتف الأيمن والأيسر طبياً
لما تيجي لنا العيادة عشان علاج طقطقة الكتف الأيمن أو
الأيسر، بنمشي في خطوات:
- التشخيص: أشعة X-Ray عشان نشوف العضم، أو رنين مغناطيسي (MRI) عشان
الأوتار والأربطة.
- الأدوية: مضادات
الالتهاب غير الستيرويدية لتقليل الوجع والتورم.
- العلاج
الطبيعي: وده
أهم خطوة لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل.
- الحقن
الموضعي: في
حالات الالتهاب الشديد، ممكن نحقن "كورتيزون" أو "بلازما غنية
بالصفائح الدموية (PRP)" لتحفيز الالتئام.
يمكنك الحصول على جميع كتبنا الاليكترونية من خلال زيارة هذا
الرابط: https://cezma.com/store/DRTARIKTORKISTORE
📖
علاج
طقطقة الكتف بالأعشاب والطرق الطبيعية
الناس اللي بتحب الحاجات الطبيعية، علاج طقطقة الكتف
بالأعشاب ممكن يساعد في "تسكين" الالتهاب البسيط:
1. الكركم: فيه مادة الكركمين
وهي مضاد التهاب طبيعي قوي جداً.
2. الزنجبيل: بيحسن الدورة
الدموية وبيقلل من تيبس العضلات.
3. زيت الكافور: كدهان موضعي مع مساج
خفيف بيسكن الوجع.
4. كمادات التلج:
دي السحر! 15 دقيقة تلج على مكان
الوجع بعد المجهود بتهدي الالتهاب جداً.
الخلاصة: الأعشاب مكملة وليست
بديلة للتشخيص الطبي السليم.
يمكنك حجز موعد بعيادتنا عيادة دكتور طارق تركي استشارى جراحة
العظام و القدم السكرى بطنطا على رقم تليفون وواتساب 00201556860926
أشهر
10 أسئلة عن طقطقة وألم الكتف
1. ليه كتفي بيطقطق لما أرفعه بس؟
o
ده غالباً بسبب احتكاك وتر "الكفة المدورة" بعظمة
الكتف العلوية (Acromion).
2. هل نقص الكالسيوم بيعمل طقطقة؟
o
ملوش علاقة مباشرة بالطقطقة، بس نقص فيتامين د والكالسيوم
بيضعف العضم والمفاصل عموماً.
3. امتى أستخدم كمادات سخنة وامتى باردة؟
o
الباردة (تلج) للإصابات الجديدة والالتهاب الحاد. السخنة
للعضلات المشدودة والوجع المزمن.
4. هل التدليك (المساج) بيعالج الطقطقة؟
o
بيعالج شد العضلات المرتبط بيها، لكن لو السبب قطع في وتر،
المساج العنيف ممكن يزود المشكلة.
5. هل طقطقة الكتف بتتحول لخشونة؟
o
لو فيه احتكاك مستمر ومهمل، ممكن يسرع من عملية الخشونة.
6. هل تمارين الجيم غلط لو كتفي بيطقطق؟
o
مش غلط بس لازم تعدل "التكنيك" وتقلل الأوزان وتركز
على تمارين الثبات.
7. الرنين المغناطيسي ضروري؟
o
ضروري جداً لو فيه شك في تمزق أوتار مش باين في الأشعة العادية.
8. هل حقن البلازما (PRP) فعالة؟
o
نتائجها ممتازة في حالات التهاب الأوتار المزمن والتمزقات
الجزئية.
9. كم مدة العلاج الطبيعي؟
o
غالباً من 6 لـ 12 جلسة حسب استجابة جسمك.
10. هل النوم على الظهر أفضل للكتف؟
o
طبعاً، النوم على الظهر مع مخدة صغيرة تحت الكتف المصاب بيقلل
الضغط جداً.
الخاتمة
في النهاية، علاج طقطقه والم الكتف عند رفع الذراع للجانب
مش مستحيل، والموضوع بيبدأ بوعيك وفهمك لرسائل جسمك. الطقطقة والوجع هما جرس إنذار
بيقولك "خف المجهود شوية واهتم بيا". بالراحة والتمارين الصح والتدخل
الطبي في وقته، هترجع تحرك دراعك في كل الاتجاهات من غير خوف ولا وجع. خلي بالك من
صحتك، فهي أغلى ما تملك! 😊🌟
يمكنك الحصول على جميع كتبنا الاليكترونية من خلال زيارة هذا
الرابط: https://cezma.com/store/DRTARIKTORKISTORE
📚
روابط
المراجع والمصادر
1. Mayo Clinic - Shoulder Pain
2. OrthoInfo - Shoulder
Impingement Syndrome
3. Healthline - Why is my
shoulder clicking?
